有些人认为，在年底失去钙是正常的，只是不要吸收它，当你弥补它。事实上，补钙是我们一生坚持的过程，也是一个减少衰老的过程。当你变老时，补充钙并不是为了弥补以前失去的所有钙，而是做些什么来弥补死去的羊，以防止钙的再次流失。随着年龄的增加，及时有效的补钙，骨密度下降缓慢，一般不会出现骨质疏松的临床症状。然而，如果不补充钙，则会加速钙的负平衡，导致骨质疏松。老了，钙还能弥补吗？只要用正确的方式做就行了。

钙补充更多的肾结石？恰恰相反，

在临床工作中，许多人对补钙问题有误解，以下两种是非常典型的。

神话1：补钙能在短时间内有效，55岁的王阿姨问医生："医生，你看，我已经服用钙片两个月了，怎么检查骨密度还是骨质疏松症啊？

这种短期补钙不会改变骨量，只能暂时调节血钙。补钙有一个疗程，一般按年计算，严格按照补钙规范，一年后可以观察到骨密度的改善，坚持几年才能达到较好的巩固效果。

神话2：补充更多的钙会导致肾结石，据常规文献报道，钙缺乏的人患肾结石的可能性是正常人的6倍。人们每天从食物中摄取大量的草酸。如果部分草酸与足够的钙结合，并通过肠道排出，血液中草酸的浓度就会降低，而且很难在肾脏中产生高浓度的草酸，否则就很容易产生草酸结晶和沉淀，形成肾结石。

老年人补钙是一项长期的"系统工程

为老年人补充钙质的正确方法是什么？这里我们建议：多角度补钙。

食品补充乳制品、大豆制品、虾皮、芝麻、新鲜蔬菜等，多种营养素的吸收可有效提高钙的利用率。

补充无机钙(碳酸钙、磷酸钙等)、有机钙、足够的钙摄入量对老年人尤为重要，同时，每天需要半小时的户外阳光才能产生足够的活性维生素D 3，以促进钙的吸收。

巧妙地运用力学补充钙对钙的骨吸收有很大的影响，如重力、步行、肌力训练等都有助于钙的吸收。不喜欢运动的老年人长时间卧床或坐在沙发上，肌肉放松，钙的摄入难以进行。太空中的宇航员缺乏重力刺激骨骼，骨质疏松发生在非常好的身体中。

因此，老年人必须增加户外活动，在体力允许的情况下步行，这样骨骼才能抵抗重力，促进钙的积极摄入。如果骨关节炎不能走得太多，或在床上瘫痪，可以使用张力装置训练、按摩和冲击波式肌肉物理刺激，适当的机械刺激可以促进骨钙吸收，同时还可以进行无负荷肢体运动、肢体对抗训练，延缓钙的流失。

钙应该补充到每天需要1000毫克的体外钙摄入量。如果你30岁以后不注意补钙，就需要从骨库中去除钙以加速钙的流失。中国人主要吃米饭、面条和蔬菜，而且钙含量很低。建议两袋新鲜牛奶(钙含量约400毫克)可以达到每日最低需要量。如果老年人的日需求量超过1000毫克，食物中的钙含量还不够，则需要从药物中补充。

在增加钙的吸收和补充后，如果存在胃肠炎和肠炎，就必须改善胃肠炎以促进钙的吸收。摄入适量的活性维生素D 3也大大提高了钙的摄入效率。